2 razy w

[...] i zawsze ciekawiło mnie jedno wy macie takie małe wagi do ważenia np 100g piersi itp ? Bo ja właśnie nie mam i tak na oko patrze co jem ale jem 5 razy dziennie 300g białka 400g wegle.Bardziej tak intuicyjnie moja waga to 100kg,chodzi mi o dietę na masę jakieś przykładowe proste diety nieskąplikowane jak znacie :) P.S [...]

[...] jem/nie jem. Jem przez 4h godziny a 20h postu (20/4). Teraz moje pytanie: Jak mam brać kreatyne TCM Olimp? Na opakowaniu pisze: Zalecana dzienna porcja: 4-5 kapsułek 3-4 razy dziennie przed śniadaniem, po treningu i przed snem. Kumpel mówi, że kreatyne trzeba brać w godzinach około posiłkowych bo inaczej się nie "wchłonie". Jestem od rana do [...]

[...] stwierdzono zapalenie żołądka i helicobacter pylori. Brałem antybiotyk trzymałem dietę i wszystko się uspokoiło.Ktoś pomoże? Zastanawiam się czy lecieć do lekarza czy poczekać jeszcze trochę i w tym czasie oszczędzać żołądek.Dodam jeszcze ze od piątku wypròzniam się od 3 do 4 razy. Zmieniony przez - KubaS1988 w dniu 2017-06-26 10:10:24

[...] WL, ale jak zrobię taki trening to ledwo ruszam nogami dwa/trzy dni po treningu. Są to wyniki z zapasem 1/2 powtórzeń, czy robić taki trening 1 w tygodniu czy np co 2/3 dni, aż mięśnie się przyzwyczają i przestaną robić się takie zakwasy. Ogólne to trening składa się z tylko z tych ćwiczeń i robię 3 serie po 10 powtórzeń 3 razy w tygodniu.

[...] czy nerką? Tak samo czy z sercem nie będzie problemow poniewaz wiadomo kofeina to kofeina a ta ma 200mg w 1 tabletce wiec zamierzam ją brac przed treningiem. Zma, omege 3, witaminy rano na czczo, kofeine godzine przed treningiem, i gabe na noc. Trenuje SW 5-6 razy w tygodniu więc boję sie troche tej kofeiny ale czekam na opinie specjalistow.

Witam, postanowilem nad soba popracowac. Zapisalem sie na silownie i bede chodzil 3 razy w tyg. Zamierzam robic godzine treningu + aeroby ogolem z 30 minut. Mam 17lat, 171cm wzrostu i waze 68kg. Mam nadmiar tluszczu i tez musze go zrzucic przy uzyciu dobrej diety redukcyjnej. Poczytalem troche i zrobilem kilka obliczen. Wyszlo mi ze mam dziennie [...]

witam chcialem prosic o ocene planu treningu obwodowego,mam zamiar cwiczyc tak 3 razy w tygodniu najpierw po 2 obwody a pozniej po 3 i 4, zalezy mi na spaleniu tluszczu i wyrobieniu kondycji 1) Brzuszki 2) Przysiady ze sztanga z przodu 3) Wyciskanie na lawce poziomej 4) Unoszenie sztangielek bokiem w gore 5) Podciaganie sztangi wzdluz tulowia [...]

[...] które mogę rzucić bo palę tylko i wyłącznie przez stres w szkole. Mam 19 lat, 176 cm wzrostu i ważę około 65 kg. Straszne zależy mi na tym żeby przytyć. Treningi mam dwa razy w tygodniu. Mecze gram raz w tygodniu. Co może mi pomóc ? Jakaś dieta dla mnie bo pewnie jest tu też parę osób mojej postury, porady itp. ? Dodam, że chciałbym jeszcze [...]

[...] wzroście 188cm jest to troszkę mało chciałbym ważyć chociaż z 10kg więcej ,mam duży problem z utrzymaniem diety, z barku czasu mało przebywam w domu. Na siłowni ćwiczę 4 razy w tygodniu,prowadzę bardzo aktywny tryb życia od rana do wieczora na nogach więc mało czasu na odpoczynek, i tu proszę o pomoc z odżywkami ,jakie białko ,gainer czy [...]

Proszę o pomoc w dobraniu diety i treningu. Chciałbym przybrać masy mieśniowej, ale też zrzucić bęben i pozbyć się zbednego tłuszczu Trening jest 4 razy w tygodniu: 1. klata biceps brzuch 2. plecy triceps 3. bareczki brzuch 4. nogi Pytanie 1 Czy taki trening może być, czy polecacie cos innego? AD 2. Współczynnik BMR 1808.57 Aby utrzymać wagę [...]

Siemka! :D Zabrałem się za redukcję jakiś miesiąc temu i od tego czasu staram się do ćwiczeń siłowych dołączać bieganie. Tak ze 2-3 razy w tygodniu, biegam interwałami. "Jedna seria" to 2,5 min biegu i tyle samo truchtu. Ale ogółem to nie w tym problem, po ostatnim bieganiu bardzo mocno przyspieszył mi metabolizm, tzn. cholernie szybko po posiłku [...]

Witam Trenuje dosc intensywnie 4-5 razy w tyg sw,siłka,interwaly.. Samo rozciaganie nie pomaga i mięśnie mam strasznie pospinane, zwłaszcza odcinek ledzwiowy,uda,łydki. Postanowiłem zakupić roller ale nie bardzo wiem jaki, wyczytałem że do kręgosłupa lepiej gładki, a z kolei na uda czy łydki taki z wypustkami. Przeglądam allegro ale od groma [...]

[...] miesiąc raz dziennie łykałam po 2 tabletki, każda po 600 mg, więc w sumie wychodzi 1200 mg dziennie. Teraz kupiłam l-karnitynę w płynie i na opakowaniu napisali, żeby 2 razy dziennie pić po 7,5 ml, gdzie mieści się 450 mg l-karnityny (w każdej z tych porcji). Ponieważ ta dawka jest o wiele mniejsza od mojej poprzedniej, to w jaki sposób [...]

[...] Nigdy się nie odczulałem i jakoś to bagatelizowałem, no bo kicham 6 tygodni i mija. W tym okresie zauważyłem, że co kilka dni mam nocami świszczący oddech. Raz, może dwa razy było mi duszno. Na treningach nigdy nie odczułem jakiegoś dyskomfortu, wiadomo że czasami ciężko oddycham, na ringu między innymi. Ale do rzeczy. Nieleczona alergia może [...]

Witam chciał bym się dowiedzieć czy ta dieta jest okey Masa:55kg Wzrost:172 Wiek:15 Siłownia :Miesiąc Trening 3 razy w tyg a to dieta 1 posiłek Mleko 0,5% - 400g Płatki owsiane 100g 2 posiłek Chleb żytni\razowy 150g Margaryna roślinna 15g Jogurt pitny ok.300-400g 3 posiłek (przed treningiem) Ryż 100g Pierś z kurczaka 70g Oliwa z oliwek 15g [...]

[...] poniedziałek klatka + triceps środa plecy + biceps sobota nogi + barki b) 6 treningów typu: pon. klatka wt. plecy śr. nogi czw. triceps pt. biceps sob. plecy Trening 3 razy w tygodniu daje więcej dni wolnych, ale np. po klatce już nie ma tak dużo siły na robienie tricepsu jak w układzie 6 dni z każdą grupą mięśni oddzielnie. Co doradzicie? [...]

Witam , mam 19 lat i 190 cm wzrostu . Chciałbym trochę przybrać na masie i zwiększyć tkankę mięśniową . Ważę około 81 kg . Zamierzam trenować 4 razy w tygodniu ( poniedziałek , środa , piątek , sobota) .Wcześniej trenowałem podobnie(zachorowałem i nie byłem na siłowni kilka tygodni) jednak bez konkretnej diety. Ułożyłem sobie taką dietę ( realną [...]

chciałbym zmienic trening bo ostatnio jakoś słabo mi idzie na siłowni, nie widać postępów. chodzę 4 razy w tygodniu na siłownie. jaki trening proponujecie??? niedziela klata: 5-6 serii ławka pozioma sztangą 8pow 4 skośna głową w górę 8x 4 skośna głową w dół 8x biceps: sztanga stojąc 4x8 wyciąg 4x8 modlitewnik 4x8 poniedziałek barki 4x8 sztanga [...]

[...] Ostatnio jednak zacząłem się zastanawiać czy nie robię za dużo powtórzeń. Zaznaczam, że zależy mi na nabraniu masy. Zazwyczaj u mnie wygląda to tak, że robię ćwiczenie 3 razy po 20 powtórzeń i zwykle ta trzecia dwudziestka już nie wychodzi, bo jestem na granicy wytrzymałości i mięśnie odmawiają posłuszeństwa. Zastanawiam się czy nie byłoby [...]

[...] po treningu to czuje jak odkłada mi się tłuszcz . Nie jam dużo , żadnych fast foodów itp. a tylko śniadanie i lekki obiad. Obawiam się że gdy osiągnę zamierzany cel przez bieganie,trochę siłowni , i dietę , moja budowa powróci do dawnej formy. Czy jest to możliwe? . Ile razy w tygodni biegać , niedaleko mam bieżnie i zamierzam biegać codziennie?